ćwiczenia na brzuch do

Z treningu domatora szczególnie upodobałem sobie ćwiczenia na klatkę m.in. nogi na krześle i pompki z różnym rozstawieniem ramion, podobne ćwiczenie tylko brzuch do góry i na triceps, staram sięrobić około4-5 serii na klatkę po 10 powtórzeń ale wytrzymując około 3 sekund na maxymalnym napięciu mięśni , a na triceps 4 serie po 20 szybkich [...]

Trening i dieta 11.01.2012 Z racji tego, że dzisiaj nie ćwiczyłem na siłowni robiłem tylko ćwiczenia poranne + przedramiona i łydki. Trening: -poranne rozciąganie -brzuch -3km biegu -worek -przedramiona i łydki Dieta: 1.Śniadanie owsianka z migdałami i orzechami 2.II śniadanie jajecznica z chlebem razowym + pomidor 3.Lunch placek z mąki żytniej, [...]

niedługo na wf bedziemy robic wymyk i odmyk a do tego zdaje sie trzeba miec silny brzuch. problem w tym, ze brzuch to moja najslabsza partia :( sa jakies cwiczenia na poprawe sily brzucha? najlepiej w warunkach piwnicznych. Dzieki

11.03.12 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 10x38/9x40,5 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 [...]

[...] w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 3.Russian twist: zaczynasz w tej samej pozycji jak powyżej, unieś wyprostowane ręce w górę i złącz dłonie jak do modlitwy. Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z tułowiem.Trzymając je pionowo w górze przekręć tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają [...]

ode mnie: dołóż przedramię do tego treningu i zważ na ćwiczenia rozciągające plecy i biceps na przyszłość, dołóż do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch (najlepiej na każdym treningu bo widze że sie nie będziesz przemęczać) no i na duże partie mięśniowe wal przynajmniej 3 ćwiczenia a na małe 2 bo inaczej to nie ma sensu

[...] badamy jeszcze teren z Michałem (http://www.sfd.pl/Michal_Wro_%2F_Pierwszy_powa%C5%BCny_trening-t581859.html) - jakie obciążenia są dla mnie odpowiednie (poprawne wykonanie ćwiczenia + zmęczenie) - jestem zaskoczona jaką mam słabiutką lewą rękę - Bidula! :) - mam większe przekonanie do wyciskania leżąc hantelkami, bo przy sztandze prawa ręka [...]

[...] 1x15 (bez obciążenia) 1x15 (obc. 5 kg za głową) 2x12 (obc. 10 kg za głową) Przy powyższym planie dokładałem ciężar tylko w tedy gdy wykonałem prawidłowo po 5 powtórzeń ćwiczenia w ostatnich 5 seriach (np. przy przysiadach i MC dokładam 10kg, przy WL i Wiosłowaniu 5 kg, przy żołnierskim 2,5 kg). Teraz po przeczytaniu całego tego wątku wraz [...]

Wiek : 23 Waga : 72 kg Wzrost : 174 cm Obwód w biuście : 102 cm Obwód pod biustem : 93 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 cm Obwód na wysokości pępka : 93 cm Obwód bioder : 102 cm Obwód uda : 41 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie wiem, w którym najszybciej ale na pewno moim problemem jest brzuch! W [...]

[...] jak widać wyżej mam na razie ograniczony dostęp do sprzętu. Próbuję sam coś ułożyć, ale bez Waszej pomocy się nie obejdzie :/ Oto co "wydumałem" Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na ławce [...]

no niestety zaniedbałaś własciwie brzuch ci został na etapie pierwszego dnia po porodzie....fizjoterapeutka nie ma nic do diastasis musisz sobei sama z tym poradzic, to nie koniec świata ani wyrok. Zacznij cwiczenia z posta pociazowego, mozesz je robic czesto i to bedzie dobry spsoób za kazdym razem jak podnosisz głowe, trzymasz meiśnie napiete [...]

[...] się nie obejdzie :/ "wydumałem" coś w stylu FBW przeglądając tematy innych użytkowników o podobnej do mnie sylwetce i wyszło takie oto "cudo": Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na [...]

[...] dużo wolniej masa będzie siadać jak będę wykonywał z lekkim ciężarem?---> miałem z jakieś 12lat temu operację biodra i nie przeciążam nóg ;// Wszystkie pozostałe ćwiczenia wykonuję.Proszę o pomoc :) Od miesiąca robię trening: A:wyciskanie wioslowanie w.zolnierskie uginanie ramion ze sztanga B:MC wyciskanie skos wioslowanie unoszenie [...]

[...] ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres +3x/tydz interwały (po siłowym albo oddzielnie) +4 razy w tygodniu ćwiczenia w domu: obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie [...]

nic nie pisalem o dokladaniu do plecow:P 16serii bedzie dobrze. serie na duze grupy 12-16, na male 9-12. zakres pow dal bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą [...]

Wiem, że bieganie nie wyrobi mi nóg, dlatego dodałem te 2 ćwiczenia. a6w to pomyłka? Czytałem, że to najlepsze ćwiczenie na brzuch ;o Co do martwego ciągu, szłyszałem, że to kontuzjogenne ćwiczenie dlatego nie chciałem zaczynać tym przygody. Trochę techniki złapać i dopiero dodać ćwiczenia trudniejsze. A wyciskanie na klatke jest przecież ;> [...]

[...] setek brzuszków zacznij biegać, wykonywać kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to mogą być 2-3 ćwiczenia (na mięśnie skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie skręty ciała z obciążeniem 5-30 kg oraz któreś z podstawowych ćwiczeń na mięśnie proste brzucha z [...]

[...] 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. FBW oparty o ćwiczenia złożone silniej działa na metabolizm i układ nerwowy. ORAZ DODATKOWO BIEGANIE 2-3X w tygodniu po 20-40 minut, następnie włączamy interwały TRENINGI CROSSFIT 2-3 x w [...]

Witam Jestem tu nowa i prosze o pomoc. Mam 20 lat, 158cm wzrostu i waże 47kg. Nie chce jakoś schudnąc bardzo (może do 45 kg), ale zdecydowanie bardziej mi zależy na tym, żeby zrobic cos z ciałem. Nie podobają mi sie moje "boczki" i brzuch. Zapisałam sie na siłownie, próbuje cos na niej robic, wyszukałam cwiczen, ale nie wiem ile powtórzeń robic, w [...]

[...] Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, wymachy,krążenia Plan treningu ( ćwiczenia wg kolejności) PLECY: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ZA KARK (14,12,12) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]